masa na

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 Mimo iż podejrzewali mnie na siłce, że cisnę na mecie, to nadal wydaje mi się, że efekty są mizerne. Kończy się beta alanina, a nie mam za co dokupić. Trening Morderczy trening ręcznej. 2h na pełnym słońcu +25 stopni. Było zaj**iście! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c3a6cbc090d451fb034c04ff9298d96.png

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6 Barki+triceps to chyba mój ulubiony dzień. Zawsze wykonam trening jak trzeba, najlepiej czuję mięśnie, wszystko spompowane i czuję, że zrobiłem na maksa. W przyszłym tygodniu wybieram się na badania moczu, żeby sprawdzić, czy te ilości białka mi nie szkodzą :-)) Trening - wyciskanie sztangielek siedząc [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 Psuje się sfd :<<< Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg w łapie) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12x40kg, 10x50kg, 8x55kg) - rozpiętki na skosie w górę (12x7kg, 10x9kg, 9x12kg) - uginanie przedramion na modlitewniku pionowo (16x20kg, 20x15kg, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6 Po 4-5 dniach na dietce wysokotłuszczowej stwierdzam, że działa na mnie o wiele lepiej niż poprzednia. Nie jestem taki napompowany jedzeniem, efekt zalania jakby się zmniejszył, czuję się lżejszy i takie tam pierdoły, a nadal się najadam - chyba nawet bardziej ;-D Efekty kreatyny (ewentualnie samej [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 I jestem na półmetku cyklu. Chciałem dzisiaj zrobić jakieś aero, ale biegać dla biegania mi się nie chciało, a grać nie było z kim. OJTAM OJTAM. Od przyszłego tygodnia (nie jutro, tylko za 8 dni) muszę rozdzielić nogi na dwugłowe i czworogłowe ze względu na zmianę planu lekcji i dodatkowe zajęcia, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 Nie mam treningu nóg w tym tyg. jak już wspomniałem, więc MC wrzuciłem dziś klasyczne do treningu pleców kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 4 Byłem sam i mnie przygniotła sztanga :P. Dałem radę. Smak waniliowy WPI to najlepsze białko jakie piłem, ever. Coraz większe problemy zarówno ze znalezieniem odpowiednich rzeczy w lodówce, jak i w ich późniejszym zjedzeniu. 40g carbo w trakcie treningu i 40g po treningu wpisałem jako jednorazowe 80. [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 2 Nie wiem czy powodem jest wczorajszy trening, ale dziś, podczas treningu nóg, doskwierało mi straszne odwodnienie (znowu robiłem dzień po plecach, niestety taki plan w szkole mi się głupi zrobił, dam radę jeszcze 2 tygodnie tak uciągnąć). Nogi poszły fajnie. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 3 No i kolejny dzień treningowy, który poszedł dokładnie tak, jak miał. Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantelek na płaskiej (3 serie, 10x22kg) - wyciskanie sztangi na skosie górnym (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg) - rozpiętki w bramie (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg) - uginanie przedramion z sztangą [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Za lekko! Za tydzień wskakuję z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;) Trening - dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg) - wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg) - wycisk sztangi na skosie w [...]

[...] pół sztangą gdzie robisz ciezarem 50kg? to sie chyba mija z celem, powinienes walczyć o kilogramy w wiośle a nie dobijać plecy ilością powtórzeń z małym ciężarem. edit 2. chyba wszystkim ludziom których prowadził w projekcie masa czy jak tam się to nazywało to dawał im regresy przy przysiadach. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-27 08:14:15

nie mowcie mi nic o takich ilościach bo mnie szlag trafi. Powyżej 2800 nie mam zamiaru wchodzić, cel sucha masa };-) jak wejdę na 3000+ to mnie pewnie znowu zaleje, a póki co waga stoi od 3 tygodni ;) Jutro hardkor: o 12:00 zawody w biegu na 1500m, o 15:30 ręczna vol.1, przerwa na banana i do 18:30 ręczna vol.2 ;)

1. Wydaję mi się, że takie specjalne, porządne diety są dla zawodowców lub dla ludzi, którzy poważnie myślą o kulturystyce. Oczywiście dla kogoś kto chce nabrać masy też musi być zdrowa dobra dieta, ale nie przesadzajmy. Czy do nabrania masy niedużej trzeba się trzymać mocno ustalonej diety?WIESZ JEST TO BARDZIEJ SPRAWA OSOBISTA,INNY MUSI 3MAC SIE [...]

[...] specjalnie diete dla tego typu treningu dla poczatkujacych ? Dodam że jak dobrałem sobie diete rok temu to przez 4 miesiace przytylem 25 kg i niestety to nie byla tylko masa miesniowa, dopiero mi sie udało jakos to zrzucic (przez 2 miechy zrzuciłem 13-14 kg :). Więc niestety/stety jestem bardzo podatny na węgle :P Czytam cały czas SFD, [...]

[...] ze te wyliczenia bardziej do mnie przmawiaja. Poprzednie diety na mase z innych artykulow niestety mi nie pomogly. Uloze wedle tego postu i moze w koncu cos pojdzie z masa Tylko mam problem. Chodze na basen w tygodniu po 4-5 razy (wychodzi od 7 do 10 godzin plywania). Czasami plywam po 1,5 h ciagiem i nie wiem jak wyliczyc swoje [...]

Czesc Ellis mam kilka pytan na ktore chcial bym znac odpowiedz i twoje zdanie... Rozmawiałem z rothenem i czytaem jego najowszy post <masa z rothenem>. Jestem endomorfikiem mam klopot z otluszczaniem organzmu, i teraz: 1- czy twoj post byl by dobra alternatywa dla endo zakladajac ze podaz t;uszczy wnosila by okolo 30% 2-dieta izokaloryczna [...]

[...] też tutaj zacząc opisywac swój trennig.Próbowałem w innych miejscach ,ale jakos nie moge strawic jak mnie nastolatek poucza i mowi jak mam trenowac, lub co mam robic żeby masa i siła ruszyła. Już bardziej bedzie to do przyjecia z ust innego murchatego Dziadka ha ha! Z reszta bardzo lubie czasami zrobic trening wbrew wszytkim tym mądrym zasadom [...]

[...] :-D Nie powiem abym był w 100% zadowolony ale jakieś efekty są :-D Jeszcze z trenerką i dietetykiem przeanalizujemy ;-D Masa mięśniowa pooooooooowoli rośnie, ale i też masa tłuszczowa, na szczęście po ostatnim redu mam trochę zapasu :-PP więc chwilowo się nie przejmuję %-) Jak na dwa miesiące to efekty chyba zadawalające. Choć to wszystko [...]

[...] na ziemię tylko ciągle ma je w górze zrobiłem dziś dwie wersje (pierwszy dzień ) najpierw tą z bez odkładania a potem z (oczywiście nie od razu )I nie wiem jak mam ćwiczyć poprawnie Proszę bardzo o odpowiedź na nurtujące mnie pytanie (szukałem nikt takiego tematu nie poruszył ale nie zakładam, że słabo szukałem bo wątków na temat A6W jest masa)

[...] będziesz wyglądał z dupy w porównaniu do tego co jest obecnie... a teraz jest naprawde fajnie nie lepiej by było Ci cały czas cisnąć diete w miare na "lean mass" i do tego kręcic aeroby ?? wydaje mi sie ze to by bylo najlepsze, a Ty tak cały czas, masa/redukcja/masa/redukcja iii i tak k**wa do za****nia wszystkiego dobrego pozdro.